Hidratación y deporte - Importancia para las lesiones y el rendimiento

La importancia de la hidratación para la buena salud y el adecuado funcionamiento de los sistemas del organismo es muy grande y más aún en en caso del deporte, el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones deportivas.

Cuando llega el verano y las pérdidas de líquidos aumentan, se necesita una atención especial a la correcta hidratación para prevenir problemas de deshidratación, pero especialmente para los atletas y deportistas que están perdiendo mucho más líquido con la sudoración.

Aunque el agua contiene cero calorías, se le considera un nutriente fundamental, ya que supone entre 55-70% de la masa o peso de nuestro cuerpo.  

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Funciones del agua en el cuerpo

Actuando como un agente de enfriamiento para nuestro cuerpo, el agua es también esencial para todas las funciones corporales, incluyendo: 

El mantenimiento de la salud y la integridad de cada célula en el cuerpo.Ayudar en la circulación sanguínea.Llevar nutrientes y oxígeno a las células.Ayudar a eliminar los subproductos del metabolismo del cuerpo.Regulación de la temperatura corporal a través del sudor. Hidratación de la piel.Humedecer las mucosas. Amortiguación de las Articulaciones.Ayudar en la digestión.Ayuda a convertir los alimentos en energía.Ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes. Proteje y amortigua los órganos vitales.

Contrariamente a la creencia popular, sólo beber agua cuando tienes sed no es un buen consejo a la hora de hidratar correctamente el cuerpo . Cuando el mecanismo de la sed se activa, por lo general es una señal de que el cuerpo ya está poco hidratado (y, posiblemente, se dirige hacia la deshidratación). En este punto, el cuerpo tiene que ponerse al día para funcionar correctamente. 

Beber antes, durante y después del ejercicio

La recomendación de hidratación antes, durante y después del ejercicio es la siguiente:

Antes del ejercicio: Entre 800 ml y 1 litro de agua en el plazo de dos horas antes del ejercicio.Durante el ejercicio: 200-400 ml cada 15-20 minutos de ejercicio.Tras el Ejercicio: Beber 500 ml de agua por cada 250 gramos de peso corporal perdido durante el ejercicio.

¿Agua o Bebidas deportivas? ¿Qué es mejor para hidratarse?

Aunque el propósito de este artículo es ponderar la hidratación con agua, hay un tiempo y un lugar para las bebidas deportivas . 

Los electrolitos que se encuentran en las bebidas deportivas pueden ser beneficiosos en la regulación de la función nerviosa y muscular y la sustitución de electrolitos perdidos a través del sudor. 

Para los deportistas que realizan actividad física durante más de sesenta a noventa minutos de una sola vez, o para los deportistas que practican con calor y la humedad, las bebidas deportivas pueden ser beneficiosas en la reposición de los nutrientes perdidos. El resultado final, sin embargo, es que el agua (agua pura) es esencial para un deportista para rendir de manera óptima. 

Sin embargo, en ocasiones se toman estas bebidas en exceso o en condiciones en las que no son para nada necesarias de forma que la ingesta de azucares y sales es demasiado elevada.

Muchas veces he oído que los deportistas se niegan a beber agua, prefiriendo las bebidas deportivas en su lugar para su consumo diario, y me piden sugerencias para ayudar a resolver este problema . Ofrezco este: 

No compres bebidas deportivas azucaradas.Coloca agua en la mesa en cada comida.Añade zumo de limón al agua para darle sabor..Utiliza botellas de agua recargables para medir el consumo de agua al día.Lleva una botella de agua siempre contigo.