Los mejores estiramientos pre-running.

Estirar antes de correr tiene muchos beneficios: prepara el cuerpo para el entrenamiento y aumenta la flexibilidad de las articulaciones.

Estirar regularmente no puede prevenir lesiones, ni mejorar la velocidad, ni corregir malas posturas. Pero prepara el cuerpo para correr y te ayuda a relajar los músculos después del entrenamiento,” dice el experto en running Sascha Wingenfeld.

ESTIRAR TIENE MUCHOS BENEFICIOS

Hay distintos tipos de estiramientos recomendados para antes y después de correr:

Antes de correr: una rutina de calentamiento mediante un estiramiento dinámico hará que tus músculos estén más descansados. “Se trata de aliviar los dolores y prevenir los desequilibrios musculares antes de tu entrenamiento. De esta forma, no tienes que oponer resistencia a tu cuerpo durante el entrenamiento.” Echa un vistazo a los beneficios de calentar antes de correr.

LOS ESTIRAMIENTOS MÁS EFECTIVOS PARA EL CALENTAMIENTO Y LA RECUPERACIÓN

¿No sabes qué ejercicios hacer en tu estiramiento antes y después de entrenar? Te proponemos dos rutinas para ayudarte a optimizar el calentamiento y el proceso de recuperación.

CALENTAMIENTO:

Los estiramientos dinámicos están diseñados para calentar los músculos. “Esto debería ayudar a soltar y calentar los músculos sin reducir el tono muscular,” cuenta Sascha. Haz la transición de ejercicio a ejercicio de forma suave y no intentes estirar al límite de tu flexibilidad.

Rutina de calentamiento recomendada:

5-10 minutos de running relajado1-2 series de estiramientos con 10 repeticiones Aguanta cada posición durante 1 o 2 segundos

EJERCICIO 1: CALENTAMIENTO DE CADERAS, CUÁDRICEPS, HOMBROS Y TORSO

Cómo hacer el ejercicio:

Haz una zancada larga hacia delante con la pierna izquierda. Coloca las manos en el suelo a cada lado del pie izquierdo. Ahora, extiende la pierna derecha detrás de ti manteniendo la espalda recta.Gira el torso hacia la izquierda y hacia arriba. Alarga el brazo izquierdo hacia el techo y dirige la mirada hacia tu mano.Vuelve el cuerpo otra vez de manera que te quedes mirando el suelo. Lleva el codo del brazo izquierdo hacia la parte interior del pie izquierdo. Desplaza la rodilla izquierda ligeramente hacia fuera y mantén la pierna derecha en una posición relajada.Repite esta secuencia entre 5 y 10 veces a cada lado.

EJERCICIO 2: CALENTAMIENTO DE CADERAS, CUÁDRICEPS, ISQUIOTIBIALES Y ESPALDA

Cómo hacer el ejercicio:

Haz una zancada larga hacia adelante con la pierna izquierda. Coloca las manos a cada lado del pie izquierdo.Ahora, extiende la pierna derecha detrás de ti. Eleva el trasero hacia arriba y estira la pierna izquierda lentamente hasta que notes que te tira el músculo. Al mismo tiempo, baja la cabeza hacia la rodilla izquierda.Repite la secuencia entre 5 y 10 veces a cada lado.

EJERCICIO 3: CALENTAMIENTO DE CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS

Cómo hacer el ejercicio:

Ponte de pie sobre la pierna derecha y llévate la rodilla izquierda hacia al pecho.Luego empuja el pie izquierdo hacia el trasero y alarga el brazo derecho por encima de la cabeza.Repite la secuencia al menos 5-10 veces en cada lado